Home स्वास्थय अंडरआर्म्स की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा चाहते हैं? रोजाना करें ये पांच...

अंडरआर्म्स की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा चाहते हैं? रोजाना करें ये पांच एक्सरसाइज

आकर्षक और फिट बॉडी पाने के लिए सिर्फ पेट की चर्बी कम करना ही काफी नहीं है। अंडरआर्म्स में जमा अतिरिक्त चर्बी भी आपके लुक को खराब करती है। इसी कारण आपको इस पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। अंडरआर्म्स की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं। आइए आज आपको पांच ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिनका नियमित अभ्यास करने पर आपकी अंडरआर्म्स टोन हो सकती हैं।

चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज
सबसे पहले अपने दोनों हाथों में बारबेल लेकर खड़े हो जाएं। अब आप एक बेंच पर पीठ के बल लेटें और अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोडक़र नीचे फर्श पर रखें। इसके बाद सांस को छोड़ते हुए बारबेल को ऊपर ले जाएं और हाथों को ऊपर की ओर सीधा कर लें, फिर सांस को लेते हुए बारबेल को नीचे लाएं और हाथों को प्रारंभिक अवस्था में जमीन पर रखें। ऐसे दो से तीन सेट पूरे करें।

पुश-अप्स
अंडरआर्म्स की अतिरिक्त चंर्बी से छुटकारा दिलाने में पुश-अप्स एक्सरसाइज काफी फायदेमंद हो सकती है। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठ जाएं, फिर अपने पैरों को पीछे की ओर सीधा करके हाथों और पंजों पर पूरे शरीर का भार डालें। अब कोहनी को मोड़ें और सीने को फर्श के पास लाएं, फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें। ऐसा कम से कम 10 बार तो जरूर करें।

प्लैंक एक्सरसाइज
सबसे पहले अपने घुटने मोडक़र जमीन पर बैठ जाएं और दोनों कोहनियों को फर्श पर टिकाकर आपस में बांध लें, फिर पैरों को फैलाकर पेट के बल लेट जाएं। ध्यान रहें कि इस दौरान आपके कंधे और कोहनियां एक ही सीध में हो। अब कोहनी को कसकर रखें और शरीर का भार पैरों की उंगुलियों और हथेलियों पर रखें, फिर पांच-छह मिनट इसी स्थिति में रहें। इसके बाद धीरे-धीरे एक्सरसाइज छोड़ते हुए सामान्य हो जाए।

जंपिंग जैक एक्सरसाइज
जंपिंग जैक के लिए सबसे पहले जमीन पर सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं, फिर पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलें। इसके बाद कूदें और इस दौरान अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाते हुए मिलाएं। अब फिर से कूंदें और अपनी बाजुओं को नीचे लाने के साथ-साथ पैरों को एक साथ चिपकाएं। कुछ सेकंड के बाद अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और इस क्रिया को बार-बार दोहराएं।

माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज
सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठें, फिर अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें। अब अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा कर लें। इसके बाद अपने दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं। इसके बाद इसे सीधा करें। जब आप दाएं पैर को सीधा करें तो अपने बाएं पैर के घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। कुछ मिनट तक ऐसे ही अपने पैरों को चलाते रहें।

RELATED ARTICLES

मौसमी बुखार से सुरक्षित रहने के लिए अपनाएं ये असरदार टिप्स

सर्दियों से गर्मियां आने पर मौसमी बुखार का खतरा काफी बढ़ जाता है क्योंकि गर्मी और आर्द्रता में तेजी से वायरस हमला करते हैं।इसका...

क्या मस्कारा लगाने से हो सकता है आंख में इन्फेक्शन? जानें इसको लगाने का सही तरीका

मस्कारा लगाते वक्त लड़कियों को कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है, नहीं तो आंखों में जलन, खुजली, इन्फेक्शन जैसी संभावना बढ़ सकती...

कहीं कीवी न बन जाए परेशानी की वजह, अगर इससे ज्यादा खाई तो होगा डबल नुकसान

कीवी सेहत के लिए रामबाण से कम नहीं है। इसमें विटामिन सी, पोटैशियम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं लेकिन इसमें एक...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

स्टार प्रचारक प्रियंका गांधी के उत्तराखण्ड दौरे से गर्माएगा चुनावी माहौल

प्रियंका गांधी 13 अप्रैल को रामनगर व रुड़की में करेंगी चुनावी जनसभा देहरादून। अखिल भारतीय कांग्रेस कमेटी की महासचिव प्रियंका गांधी 13 अप्रैल को रामनगर...

भाजपा ने मोदी को फिर पीएम बनाने और विकसित भारत के अलाप को दी गति

2019 के हार के अंतर को कम करने में जुटी कांग्रेस का उलटफेर का भी दावा भाजपा के चुनावी मुद्दे के केंद्र में पीएम मोदी...

आईपीएल 2024- लखनऊ सुपर जाएंट्स और दिल्ली कैपिटल्स के बीच मुकाबला आज 

नई दिल्ली।  आईपीएल 2024 के 26वें मैच में आज लखनऊ सुपर जाएंट्स का सामना दिल्ली कैपिटल्स से है। मौजूदा अंक तालिका में जहां लखनऊ...

मुख्यमंत्री ने भाजपा प्रत्याशी अजय टम्टा को जिताने की अपील की

प्रधानमंत्री के नेतृत्व में देश नए कीर्तिमान स्थापित कर रहा है- मुख्यमंत्री राज्य सरकार विकास के लिए समर्पित है और आगे भी समर्पित रहेगी- मुख्यमंत्री कांग्रेस...

जूनियर एनटीआर की ‘देवरा’ की रिलीज तारीख टली, अब 10 अक्टबूर को सिनेमाघरों में दस्तक देगी फिल्म

दर्शक जूनियर एनटीआर की आने वाली फिल्म देवरा का बेसब्री से इंतजार कर रहे है।इस फिल्म में जूनियर की जोड़ी अभिनेत्री जाह्नवी कपूर के...

यह है नरेंद्र मोदी का नया भारत, जहां महिलाओं को मिलता है उनका हक और सम्मान- कंगना रनौत 

मनाली के माल रोड पर भाजपा प्रत्याशी कंगना रनौत का किया गया भव्य स्वागत  अभिनेत्री ने अपने पहनावे से जीता जनता का दिल   हिमाचल।  प्रदेश के...

कोलकाता में बोली ममता बनर्जी – बंगाल में एनआरसी और सीएए नहीं होने दूंगी लागू 

मैं देश के लिए अपना खून देने को हूं तैयार- ममता बनर्जी मुझे सर्वधर्म समभाव चाहिए, नो एनआरसी, नो सीएए- मुख्यमंत्री ममता बनर्जी  कोलकाता। पश्चिम...

उत्तराखंड आने की हिम्मत नहीं जुटा पा रहे राहुल गांधी- बीजेपी 

देहरादून। भाजपा ने नेताओं के दौरे को बाधित करने के कांग्रेसी आरोपों को सिरे खारिज करते हुए , हार की बहानेबाजी करार दिया है...

मौसमी बुखार से सुरक्षित रहने के लिए अपनाएं ये असरदार टिप्स

सर्दियों से गर्मियां आने पर मौसमी बुखार का खतरा काफी बढ़ जाता है क्योंकि गर्मी और आर्द्रता में तेजी से वायरस हमला करते हैं।इसका...

पीएम मोदी के अब यह दो दिग्गज उत्तराखंड में गरमाएंगे प्रचार का माहौल 

आज रक्षामंत्री राजनाथ सिंह गौचर, लोहाघाट और काशीपुर में करेंगे रैली  रविवार को सीएम योगी पहुंचेंगे देहरादून  देहरादून। उत्तराखंड में भाजपा प्रत्याशियों के समर्थन में रक्षामंत्री...

Recent Comments